Пуловер с гантелью
На английском: Dumbbell Pullover
- Pro
- Средний
- Зал
Пуловер с гантелью выполняют, удерживая одну гантель над грудью с небольшим сгибом локтей, а затем опуская её дугой за голову. При возврате гантели в положение над грудью одновременно работают широчайшие и грудные мышцы. Атлеты среднего уровня используют его в зале с весом и повторениями как основное упражнение или завершение.
- Мышцы
- Грудь, Широчайшие
- Оборудование
- Гантели, Bench
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Ляг поперёк или вдоль скамьи, держа гантель над грудью.
- Сохраняй лёгкий сгиб в локтях.
- Опускай гантель по дуге за голову.
- Верни её над грудью, чувствуя работу широчайших и груди.
Техника
- Держи таз низко, а корпус напряжённым весь подход.
- Вдыхай, когда гантель опускается за голову.
- Веди движение локтями, а не только кистями.
Частые ошибки
- Таз отрывается от скамьи ради инерции. Прижимай ягодицы к скамье и напрягай корпус.
- Локти широко расходятся, напряжение теряется. Сохраняй небольшой одинаковый сгиб локтей.
- Широчайшие не получают полного растяжения. Опускай гантель, пока не почувствуешь растяжение широчайших.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.