Pullover med håndvægt
På finsk: Dumbbell Pullover
- Pro
- Øvet
- Gym
Ved pullover med håndvægt holder du én håndvægt over brystet med let bøjede albuer, hvorefter den sænkes i en bue bag hovedet. Træk vægten tilbage over brystet, og lad lats og bryst dele arbejdet. Øvede bruger øvelsen i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Bryst, Brede rygmuskler
- Udstyr
- Håndvægte, Bench
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Læg dig på tværs af eller på langs af bænken, og hold håndvægten over brystet.
- Hold albuerne let bøjede.
- Sænk håndvægten i en bue bag hovedet.
- Træk den tilbage over brystet, og mærk de brede rygmuskler og brystet arbejde.
Tekniktips
- Hold hofterne lave og maven spændt hele vejen.
- Træk vejret ind, når vægten går bag hovedet.
- Lad albuerne føre bevægelsen, ikke kun hænderne.
Typiske fejl
- Hofterne løfter sig fra bænken og skaber fart. Hold balderne nede og maven spændt.
- Albuerne åbner sig og mister spænding. Bevar en rolig, let bøjning i begge albuer.
- Håndvægten stopper før et fuldt stræk. Sænk, indtil du mærker strækket i lats.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.