Pulover s bučicom
Na finskom: Dumbbell Pullover
- Pro
- Srednji
- Teretana
Pulover s bučicom držiš iznad prsa uz blago savijene laktove, zatim je spuštaš u luku iza glave i vraćaš iznad prsa. Pokret istodobno trenira široke leđne i prsne mišiće kroz jedno istezanje i povlačenje. Srednje iskusni vježbači rade ga u teretani za težinu i ponavljanja, kao glavnu ili završnu vježbu.
- Mišići
- Prsa, Leđna krila
- Oprema
- Bučice, Bench
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi popreko ili uzduž klupe, s bučicom iznad prsa.
- Blago savij laktove.
- Spuštaj bučicu u luku iza glave.
- Vrati je iznad prsa i osjeti rad latova i prsa.
Upute za tehniku
- Drži kukove nisko i trup učvršćen tijekom cijelog pokreta.
- Udahni dok bučica putuje iza glave.
- Vodi pokret laktovima, ne samo šakama.
Česte pogreške
- Kukovi se odvajaju od klupe radi zamaha. Drži gluteuse na klupi i trup čvrstim.
- Laktovi se šire i napetost nestaje. Zadrži jednak, mali pregib u oba lakta.
- Bučica se zaustavlja prije punog istezanja. Spusti je dok ne osjetiš istezanje širokih leđnih mišića.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.