Pullover con mancuerna
En finés: Dumbbell Pullover
- Pro
- Intermedio
- Gimnasio
En el pullover con mancuerna, sujeta una mancuerna sobre el pecho con los codos ligeramente flexionados, bájala en arco detrás de la cabeza y vuelve a llevarla sobre el pecho. Los dorsales y el pecho comparten el estiramiento y el tirón en un movimiento continuo. Los practicantes intermedios pueden usarlo en el gimnasio, con peso y repeticiones, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Pecho, Dorsales
- Equipo
- Mancuernas, Bench
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate atravesado o a lo largo del banco, con una mancuerna sobre el pecho.
- Mantén los codos ligeramente flexionados.
- Baja la mancuerna en arco por detrás de la cabeza.
- Llévala de nuevo sobre el pecho y nota cómo trabajan dorsales y pecho.
Claves de técnica
- Mantén las caderas bajas y el abdomen firme.
- Inhala mientras la mancuerna pasa detrás de la cabeza.
- Guía el recorrido con los codos, no solo las manos.
Errores comunes
- Las caderas se despegan para ganar impulso. Mantén los glúteos apoyados y el abdomen activo.
- Los codos se abren y se pierde tensión. Conserva una flexión leve y estable en ambos codos.
- La mancuerna no alcanza el estiramiento completo. Bájala hasta notar tensión en los dorsales.
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