Pullover s jednoručkou
Vo fínčine: Dumbbell Pullover
- Pro
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
Pullover s jednoručkou drží jednu činku nad hrudníkom s mierne pokrčenými lakťami, potom ju oblúkom spúšťa za hlavu a vracia späť. Cvik prepája prácu širokého svalu chrbta a hrudníka v jednom natiahnutí a ťahu. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni na váhu a opakovania ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Hrudník, Latissimus
- Vybavenie
- Činky, Bench
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Ľahni si priečne alebo pozdĺžne na lavičku a drž činku nad hrudníkom.
- Udrž mierne pokrčené lakte.
- Spúšťaj činku oblúkom za hlavu.
- Priťahuj ju späť nad hrudník a vnímaj prácu širokých chrbtových svalov a hrudníka.
Technické pokyny
- Drž boky nízko a stred tela pevný.
- Nadýchni sa pri spúšťaní činky za hlavu.
- Veď pohyb lakťami, nie iba dlaňami.
Bežné chyby
- Boky sa kvôli švihu dvíhajú z lavičky. Udrž sedacie svaly na lavičke a brucho pevné.
- Lakte sa široko rozchádzajú a napätie mizne. Udrž stále mierne pokrčenie oboch lakťov.
- Činka sa zastaví pred úplným natiahnutím. Spusť ju nižšie, kým cítiš natiahnutie chrbta.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.