Súlyzós pullover
Finnül: Dumbbell Pullover
- Pro
- Középhaladó
- Edzőterem
A súlyzós áthúzásnál egy súlyzót tartasz a mellkasod fölött, enyhén hajlított könyökkel, majd ívben a fejed mögé engeded és visszahúzod. A széles hátizom és a mellkas egyetlen íves mozdulatban kap terhelést. Középhaladók edzőteremben, súllyal és ismétléssel végezhetik fő gyakorlatként vagy edzés végi zárógyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Mellkas, Széles hátizom
- Eszközök
- Súlyzók, Bench
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Feküdj a padra keresztben vagy hosszában, a súlyzót a mellkasod fölött tartva.
- Tartsd enyhén behajlítva a könyököd.
- Engedd le a súlyzót ívben a fejed mögé.
- Húzd vissza a mellkasod fölé, érezd a széles hátizom és a mellkas munkáját.
Technikai tippek
- Tartsd lent a csípőd, és feszítsd a törzsed végig.
- Lélegezz be, amikor a súlyzó a fejed mögé süllyed.
- A könyököddel vezesd a mozdulatot, ne csak a kezeddel.
Gyakori hibák
- A csípőd elemelkedik a padról, hogy lendületet adj. Tartsd lent a csípőd, és feszítsd meg a törzsed.
- A könyököd szétnyílik, a feszülés eltűnik. Mindkét könyökben tarts állandó, enyhe hajlítást.
- A súlyzó túl korán megáll, mielőtt nyújtanád a hátad. Engedd le addig, amíg érzed a széles hátizom nyúlását.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.