Hantli ülepeasirutus
Soome keeles: Dumbbell Pullover
- Pro
- Kesktase
- Jõusaal
Hantli pulloveris hoiad üht hantlit rinna kohal, küünarnukid kergelt kõverdatud, ja viid selle kaares pea taha. Tood raskuse tagasi rinnale, hoides puusad pingil ja kere pinges. Harjutus treenib lailihast ja rinda ning sobib kesktasemel treenijale jõusaalis kordusteks või treeningu lõppu.
- Lihased
- Rind, Lai seljalihas
- Varustus
- Hantlid, Bench
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Lama pingil risti või pikuti, hantel rinna kohal.
- Hoia küünarnukid kergelt kõverdatud.
- Langeta hantel kaarega pea taha.
- Tõmba see tagasi rinnale, tundes lailihaste ja rinna tööd.
Tehnika juhised
- Hoia puusad pingil ja kere pinges.
- Hinga sisse, kui hantel liigub pea taha.
- Juhi liikumist küünarnukkidega, mitte ainult kätega.
Levinud vead
- Puusad tõusevad pingilt hoo tõttu. Hoia tuharad pingil ja kere tugev.
- Küünarnukid vajuvad liiga laiali. Säilita mõlemas küünarnukis ühtlane väike kõverdus.
- Hantel peatub enne täielikku venitust. Langeta, kuni tunned lailihases selget venitust.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.