Dumbbell pullover
In het Fins: Dumbbell Pullover
- Pro
- Gemiddeld
- Sportschool
Bij de boogtrek met een dumbbell houd je één dumbbell boven je borst met licht gebogen ellebogen en laat je de dumbbell achter je hoofd zakken. Daarna trek je het gewicht in een boog terug boven je borst. De oefening traint de brede rugspieren en borst samen; halfgevorderde sporters doen de oefening in de sportschool met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Borst, Lats
- Materiaal
- Dumbbells, Bench
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Lig dwars over of in de lengterichting op de bank, met een dumbbell boven je borst.
- Houd je ellebogen licht gebogen.
- Laat de dumbbell in een boog achter je hoofd zakken.
- Breng hem terug boven je borst en voel je lats en borst werken.
Techniektips
- Houd je heupen laag en je romp aangespannen.
- Adem in terwijl de dumbbell achter je hoofd zakt.
- Leid met je ellebogen, niet alleen met je handen.
Veelgemaakte fouten
- Heupen komen los van de bank voor vaart. Houd je bilspieren op de bank en je romp strak.
- Ellebogen waaieren en spanning verdwijnt. Behoud in beide ellebogen een vaste lichte buiging.
- Dumbbell stopt voor een volledige rek. Laat de dumbbell zakken tot je brede rugspieren duidelijk rekken.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.