Pyramidová pozice
Finsky: Pyramid Pose
- Pro
- Středně pokročilý
- Jóga
Pyramidová pozice začíná jednou nohou vzad, obě nohy zůstávají natažené a boky míří vpřed. Z kyčlí se předkloníš nad přední nohu a v pozici setrváš bez dalšího pohybu. Středně pokročilí cvičenci ji používají v józe jako zklidnění, rozcvičení nebo regenerační výdrž podle času.
- Svalové partie
- Hamstringy, Lýtka
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Ustup jednou nohou dozadu, obě nohy propni a srovnej boky.
- Předkloň se nad přední nohu s dlouhou páteří.
- Opři ruce o holeň nebo podlahu.
- Vydrž v protažení zadní strany stehen a pak vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Při předklonu ukotvi přední patu.
- Nech hlavu volně viset a uvolni krk.
- Pomalu vydechuj a prohlubuj předklon jen do pohodlného rozsahu.
Časté chyby
- Zadní koleno se ohýbá a protažení slábne. Propni zadní nohu a aktivně ji drž.
- Boky se otevírají místo toho, aby směřovaly vpřed. Natoč oba boky přímo dopředu.
- Záda se kulatí místo předklonu z kyčlí. Předkloň se z kyčlí a udržuj páteř dlouhou.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.