Поза пирамида
На фински: Pyramid Pose
- Pro
- Среден
- Йога
Поза пирамида започва с единия крак назад, двата крака изправени и таза насочен напред, после се накланяш над предния крак със запазен дълъг гръб. Задържаното положение разтяга задните бедра и прасците. Подходяща е за средно напреднали в йога и подвижност, като разпускане, загряване или спокойно възстановяване.
- Мускули
- Задно бедро, Прасци
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Отстъпи с единия крак, изпъни и двата и дръж таза изправен.
- Наклони се напред над предния крак с дълъг гръб.
- Опирай ръце на подбедрицата или на пода.
- Задръж разтягането на задната част на бедрото, после смени страната.
Насоки за техниката
- Закотви предната пета, докато се накланяш.
- Остави главата тежка и отпусни врата.
- Издишай бавно, за да слезеш постепенно надолу.
Чести грешки
- Задното коляно се сгъва и облекчава разтягането. Дръж задния крак изправен и стабилен.
- Тазът се отваря вместо да гледа напред. Дръж двете тазови кости насочени напред.
- Гърбът се заобля вместо да се накланя. Накланяй се от таза със запазен изправен гръб.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.