Pozycja piramidy
Po fińsku: Pyramid Pose
- Pro
- Średniozaawansowany
- Joga
Pozycja piramidy zaczyna się od cofnięcia jednej stopy przy obu wyprostowanych nogach i biodrach skierowanych do przodu. Pochylasz tułów z bioder nad przednią nogą, utrzymując długi kręgosłup, a dłonie opierasz na goleni lub podłodze. Średnio zaawansowani mogą trzymać ją w jodze jako schłodzenie, rozgrzewkę albo spokojną sekwencję po obu stronach.
- Mięśnie
- Tył uda, Łydki
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Cofnij jedną stopę, wyprostuj obie nogi i ustaw biodra prosto.
- Pochyl się nad przednią nogą, utrzymując długi kręgosłup.
- Oprzyj dłonie na goleni lub podłodze.
- Utrzymaj rozciąganie tyłu uda, potem zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Zakorzeń przednią piętę podczas skłonu.
- Pozwól głowie opaść i rozluźnij szyję.
- Wypuszczaj powietrze powoli, schodząc niżej.
Częste błędy
- Tylne kolano ugina się, skracając rozciąganie. Wyprostuj tylną nogę i utrzymuj jej napięcie.
- Biodra otwierają się na boki. Ustaw oba punkty biodrowe przodem.
- Plecy zaokrąglają się zamiast zginać z bioder. Wykonaj skłon z bioder przy długich plecach.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.