Postura da pirâmide
Em finlandês: Pyramid Pose
- Pro
- Intermédio
- Yoga
A postura da pirâmide coloca uma perna atrás, mantém ambas estendidas e alinha as ancas, antes de dobrares o tronco sobre a perna da frente. A posição sustentada alonga isquiotibiais e gémeos sem movimento adicional. É adequada para praticantes intermédios, mantida por tempo em cada lado, como retorno à calma, recuperação ou aquecimento numa sequência de yoga.
- Músculos
- Isquiotibiais, Gémeos
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Recuar um pé, mantendo as duas pernas estendidas e as ancas alinhadas.
- Inclinar-se a partir das ancas sobre a perna da frente, mantendo a coluna longa.
- Apoiar as mãos na canela ou no chão.
- Manter o alongamento da parte posterior da coxa e trocar de lado.
Dicas de execução
- Enraíza o calcanhar da frente enquanto te inclinas.
- Deixa a cabeça pesar e relaxa o pescoço.
- Expira devagar para aprofundar suavemente a posição.
Erros comuns
- O joelho de trás dobra e reduz o alongamento. Pressiona a perna de trás estendida e ativa.
- Ancas rodam em vez de ficar viradas. Alinha os dois pontos das ancas para a frente.
- Costas arredondam em vez de dobrar alinhadas. Dobra a partir das ancas com as costas longas.
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