Piramispóz
Finnül: Pyramid Pose
- Pro
- Középhaladó
- Jóga
A piramispóznál egyik lábaddal hátralépsz, mindkét térded nyújtva, a csípőcsontjaid előre néznek. Hosszú gerinccel csípőből hajolsz az első lábad fölé, majd megtartod a helyzetet. A combhajlítók és a vádli nyúlnak; középhaladóként időre tarthatod mindkét oldalon bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló gyakorlatsorban.
- Izomcsoportok
- Combhajlító, Vádli
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Lépj hátra az egyik lábaddal, mindkét lábad nyújtva, csípőd nézzen előre.
- Dőlj előre a mellső lábad fölé, hátad legyen hosszú.
- Tedd a kezed a sípcsontodra vagy a talajra.
- Tartsd a combhajlító nyújtását, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- Hajláskor gyökerezz az első sarkadon keresztül.
- Hagyd nehézzé válni a fejed, lazítsd a nyakad.
- Lassan fújd ki a levegőt, ahogy mélyebbre érsz.
Gyakori hibák
- A hátsó térded behajlik, könnyítve a nyújtást. Nyújtsd ki a hátsó lábad, és tartsd aktívan.
- A csípőd kifordul előrenézés helyett. Igazítsd mindkét csípőpontod előre.
- A hátad gömbölyödik csípőből hajlás helyett. Csípőből hajolj, a hátad maradjon hosszú.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.