Poza piramide
Na finskom: Pyramid Pose
- Pro
- Srednji
- Joga
Položaj piramide postavlja jednu nogu naprijed, drugu unatrag, obje ispružene, s kukovima usmjerenima naprijed, zatim se pregibaš preko prednje noge. Zadržavanje položaja isteže stražnju ložu i list prednje noge bez dodatnog kretanja. Vježbači srednje razine mogu ga raditi u jogi ili mobilnosti kao zagrijavanje, ohlađivanje ili oporavak na obje strane.
- Mišići
- Stražnja loža, Listovi
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Zakorači jednom nogom natrag, obje noge ravne, kukovi poravnati.
- Napravi pretklon iz kukova preko prednje noge uz izduženu kralježnicu.
- Nasloni šake na potkoljenicu ili pod.
- Zadrži istezanje stražnje strane bedra, zatim promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Izduži kralježnicu prije spuštanja trupa.
- Pritisni stražnju petu čvrsto u pod.
- Drži oba kuka usmjerena prema naprijed.
Česte pogreške
- Stražnje koljeno se savija. Ispruži obje noge i zadrži položaj.
- Kukovi se otvaraju u stranu. Poravnaj oba kuka prema prednjoj strani.
- Leđa se zaokružuju u pregibu. Pregibaj se iz kukova uz dugu kralježnicu.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.