Pozícia pyramídy
Vo fínčine: Pyramid Pose
- Pro
- Stredne pokročilý
- Joga
Pyramída začína krokom jednej nohy dozadu, oboma nohami vystretými a bokmi v rovine; potom sa predkloníš z bokov nad prednou nohou s dlhým chrbtom. Výdrž naťahuje zadnú stranu stehna a lýtko prednej nohy bez ďalšieho pohybu. Stredne pokročilí ju cvičia na každú stranu ako záver, rozcvičku alebo regeneračnú jogovú polohu.
- Svaly
- Hamstringy, Lýtka
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Ustúp jednou nohou dozadu, obe nohy vystri a boky drž vyrovnané.
- Predkloň sa nad prednou nohou s dlhým chrbtom.
- Opri ruky o holeň alebo zem.
- Vydrž v natiahnutí zadného stehna a potom vymeň stranu.
Technické pokyny
- Smeruj oba boky rovno dopredu.
- Predkloň sa z bokov s dlhým chrbtom.
- Pritlač zadnú pätu pevne do podlahy.
Bežné chyby
- Chrbát sa pri predklone zaguľatí. Predĺž chrbticu a sklop sa z bokov.
- Boky sa otvoria do strany. Zarovnaj oba boky smerom dopredu.
- Predné koleno sa počas výdrže ohne. Zatlač prednú nohu a udrž ju vystretú.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.