Pyramidposition
På finska: Pyramid Pose
- Pro
- Medel
- Yoga
Pyramid pose görs med ena foten bak och båda benen raka, medan höfterna riktas framåt. Du fäller från höfterna över det främre benet med lång rygg och håller positionen stilla. Sträckningen riktas mot baksida lår och vader, och passar vana utövare i yoga eller rörlighet på tid som nedvarvning, återhämtning eller uppvärmning.
- Muskler
- Baksida lår, Vader
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Ta ett steg bak med ena foten, håll båda benen raka och rikta höfterna framåt.
- Fäll fram över det främre benet med lång rygg.
- Vila händerna på smalbenet eller golvet.
- Håll sträckningen för baksidan av låret och byt sedan sida.
Tekniktips
- Förankra främre hälen när du fäller fram.
- Låt huvudet hänga tungt och nacken slappna av.
- Andas långsamt ut för att sjunka djupare.
Vanliga misstag
- Det bakre knät böjs och minskar sträckningen. Pressa det bakre benet rakt och starkt.
- Höfterna vrids öppna i stället för framåt. Rikta båda höftbenen rakt fram.
- Ryggen rundas i stället för att fällas platt. Fäll från höfterna med rak rygg.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.