Posture de la pyramide
En finnois: Pyramid Pose
- Pro
- Intermédiaire
- Yoga
La posture de la pyramide place un pied en arrière, les deux jambes tendues et les hanches face à l'avant, puis tu bascules le buste au-dessus de la jambe avant en gardant la colonne longue. Le maintien étire ischio-jambiers et mollets. Les pratiquants intermédiaires l'utilisent en yoga, en récupération ou en retour au calme, sur chaque côté.
- Muscles
- Ischio-jambiers, Mollets
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Recule un pied, jambes tendues, hanches de face.
- Penche-toi au-dessus de la jambe avant en gardant le dos long.
- Pose les mains sur le tibia ou au sol.
- Maintiens l'étirement des ischio-jambiers, puis change de côté.
Conseils de placement
- Ancre le talon avant pendant que tu te penches.
- Laisse la tête lourde et détends la nuque.
- Expire lentement pour descendre un peu plus.
Erreurs courantes
- Le genou arrière se plie pour réduire l'étirement. Presse la jambe arrière tendue et solide.
- Les hanches s'ouvrent au lieu de rester face. Oriente les deux pointes de hanche vers l'avant.
- Le dos s'arrondit au lieu de basculer droit. Bascule depuis les hanches avec le dos allongé.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
Enregistre-le dans Wellboy
Crée des séances avec ce mouvement, note tes séries et suis tes progrès.