Pyramidenhaltung
Auf Finnisch: Pyramid Pose
- Pro
- Fortgeschritten
- Yoga
Bei der Pyramid Pose setzt du einen Fuß zurück, hältst beide Beine gestreckt und richtest die Hüften nach vorn. Du beugst dich mit langem Rücken über das vordere Bein und hältst die Dehnung. Hinterer Oberschenkel und Wade arbeiten auf der Vorderseite, während Einsteiger sie im Yoga als Abkühlen oder zeitlichen Halt nutzen.
- Muskeln
- Beinbeuger, Waden
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Setze einen Fuß zurück, strecke beide Beine und richte die Hüften aus.
- Beuge dich mit langem Rücken über das vordere Bein.
- Lege die Hände auf das Schienbein oder den Boden.
- Halte die Dehnung der hinteren Oberschenkel und wechsle die Seite.
Technik-Tipps
- Verankere die vordere Ferse, während du dich beugst.
- Lass den Kopf schwer und den Nacken entspannt.
- Atme langsam aus, um tiefer zu sinken.
Häufige Fehler
- Das hintere Knie beugt sich und erleichtert die Dehnung. Drücke das hintere Bein gerade und aktiv.
- Die Hüften drehen sich statt nach vorn zu zeigen. Richte beide Hüftpunkte nach vorn aus.
- Der Rücken rundet sich statt flach zu kippen. Kippe aus der Hüfte mit langem Rücken.
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