Větrný mlýn s kettlebellem
Finsky: Kettlebell Windmill
- Pro
- Středně pokročilý
- Funkční trénink
- Posilovna
Větrný mlýn s kettlebellem začíná propnutou paží nad hlavou a chodidly natočenými od náčiní. Trup se sklání do strany k podlaze, zatímco oči sledují zátěž nahoře a hýždě stabilizují kyčel. Středně pokročilí cvičenci ho používají v posilovně nebo funkčním tréninku na váhu a opakování, se střídáním stran.
- Svalové partie
- Šikmé břišní svaly, Hýždě, Přední delty
- Vybavení
- Kettlebell
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Vytlač kettlebell nad hlavu a chodidla natoč od něj.
- Vytlač bok do strany pod kettlebell a sleduj ho očima.
- Volnou ruku posouvej po noze dolů a předkloň se.
- Vrať se vzhůru s kettlebellem stále propnutým nad hlavou a pak vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Drž paži nad hlavou rovnou po celý pohyb.
- Pokrč přední koleno lehce pro hlubší dosah.
- Nadechni se při sklánění, vydechni při návratu.
Časté chyby
- Loket nad hlavou se při sklánění ohýbá. Udrž paži propnutou po celou dobu.
- Trup se sklání vpřed místo do strany. Vytlač bok do strany a skloň se bočně.
- Sklon dolů probíhá rychle bez kontroly. Klesej pomalu a stejně pomalu se vrať.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.