Moară de vânt cu kettlebell
În finlandeză: Kettlebell Windmill
- Pro
- Intermediar
- Funcțional
- Sală
Windmill cu kettlebell ține greutatea blocată deasupra capului, apoi înclină trunchiul lateral spre podea în timp ce privirea urmărește greutatea. Înclinarea lucrează oblicii prin rotație, iar deltoidul anterior menține brațul sus; fesierii stabilizează șoldul. Practicanții intermediari îl folosesc la sală sau în antrenamente funcționale, pentru greutăți și repetări, alternând părțile la fiecare serie.
- Mușchi
- Oblici, Fesieri, Deltoid anterior
- Echipament
- Kettlebell
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Împinge kettlebell-ul deasupra capului și întoarce picioarele în direcția opusă greutății.
- Împinge șoldul în afară sub greutate, ține ochii pe ea.
- Glisează mâna liberă în jos pe picior în timp ce te apleci.
- Ridică-te cu brațul de sus complet întins, apoi schimbă partea.
Indicații de execuție
- Ține brațul deasupra capului complet întins.
- Flexează ușor genunchiul din față pentru coborâre.
- Inspiră la înclinare și expiră când revii.
Greșeli frecvente
- Cotul de sus se îndoaie la înclinare. Păstrează brațul întins pe tot parcursul.
- Trunchiul se apleacă înainte, nu lateral. Împinge șoldul în afară și înclină-te lateral.
- Coborârea se grăbește fără control. Coboară lent și revino la fel de lent.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.