Мельница с гирей
На английском: Kettlebell Windmill
- Pro
- Средний
- Функциональная
- Зал
Мельница с гирей начинается с фиксации веса над головой, затем корпус наклоняется в сторону к полу, а взгляд остаётся на поднятой руке. Боковой наклон включает косые мышцы, ягодицы стабилизируют таз, а передняя дельта удерживает вес. Упражнение подходит спортсменам среднего уровня для повторов с чередованием сторон.
- Мышцы
- Косые мышцы, Ягодицы, Передние дельты
- Оборудование
- Гиря
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Выжми гирю над головой и разверни стопы в сторону от неё.
- Вытолкни таз под гирю, не своди с неё взгляд.
- Скользи свободной рукой вниз по ноге, наклоняясь.
- Поднимись, сохраняя руку зафиксированной, затем смени сторону.
Техника
- Держи руку над головой полностью выпрямленной.
- Слегка согни переднее колено для большего наклона.
- Вдыхай при наклоне, выдыхай при подъёме.
Частые ошибки
- Локоть над головой сгибается при наклоне. Сохраняй руку прямой на всём пути.
- Корпус наклоняется вперёд, а не в сторону. Смести таз в сторону и наклоняй корпус вбок.
- Наклон выполняется резко и без контроля. Опускайся и поднимайся медленно.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.