Vindmølle med kettlebell
På finsk: Kettlebell Windmill
- Pro
- Middels
- Funksjonell
- Gym
Kettlebell-windmill presser kulen låst over hodet, før overkroppen felles sidelengs mot gulvet mens blikket følger kulen. Sidefellingen trener skrå mage gjennom rotasjon, mens fremre skulder holder armen og setet stabiliserer hoften. Viderekomne kan bruke øvelsen på gym eller i funksjonell trening, med vekt og repetisjoner per side.
- Muskler
- Skråmuskler, Rumpe, Fremre delt
- Utstyr
- Kettlebell
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Press kettlebellen over hodet og vri føttene bort fra den.
- Skyv hoften ut under kulen og hold blikket på den.
- La den frie hånden gli ned langs beinet mens du bøyer deg.
- Reis deg med armen som holder kettlebellen helt utstrakt over hodet, og bytt deretter side.
Teknikk
- Hold armen over hodet helt rett hele tiden.
- Bøy fremre kne litt så du når lenger ned.
- Pust inn i fellingen og ut når du reiser deg.
Vanlige feil
- Albuen bøyes mens overkroppen felles. Hold armen låst og rett gjennom hele fellingen.
- Overkroppen felles frem, ikke sidelengs. Skyv hoften ut og fell til siden.
- Fellingen går raskt uten kontroll. Senk og reis deg med samme rolige tempo.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.