Kettlebell windmill
Vo fínčine: Kettlebell Windmill
- Pro
- Stredne pokročilý
- Funkčný tréning
- Posilňovňa
Veterný mlyn s kettlebellom drží záťaž vystretou rukou nad hlavou a potom skláňa trup do strany, pričom pohľad sleduje kettlebell. Bočný náklon zaťažuje šikmé brušné svaly a sedacie svaly stabilizujúce boky, zatiaľ čo rameno drží hornú polohu. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni alebo funkčnom tréningu na váhu a opakovania, so striedaním strán.
- Svaly
- Šikmé svaly, Sedacie svaly, Predné delty
- Vybavenie
- Kettlebell
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Vytlač kettlebell nad hlavu a natoč chodidlá smerom od neho.
- Vytlač bok do strany pod kettlebell a sleduj ho očami.
- Pri predklone posúvaj voľnú ruku po nohe nadol.
- Vráť sa hore s kettlebellom stále nad hlavou, potom vymeň stranu.
Technické pokyny
- Drž ruku nad hlavou úplne vystretú.
- Predné koleno mierne pokrč pre hlbší dosah.
- Nadýchni sa pri sklone, vydýchni pri návrate.
Bežné chyby
- Lakeť nad hlavou sa pri sklone ohne. Udrž ruku vystretú počas celého pohybu.
- Trup klesá dopredu namiesto do strany. Vytlač bok nabok a skláňaj sa stranou.
- Sklon klesá rýchlo bez kontroly. Klesaj pomaly a rovnako pomaly vstávaj.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.