Kettlebell-szélmalom
Finnül: Kettlebell Windmill
- Pro
- Középhaladó
- Funkcionális
- Edzőterem
A kettlebelles szélmalomnál a súlyt fej fölé nyomod és rögzíted, majd a tekintetedet rajta tartva oldalra hajtod a törzsed. Az oldalirányú döntés a ferde hasizmokat dolgoztatja, a fej fölötti tartás pedig az elülső vállat, miközben a farizom stabilizál. Középhaladók edzőteremben vagy funkcionális edzésben, súllyal és ismétlésszámmal, oldalanként végezhetik.
- Izomcsoportok
- Ferde hasizom, Farizom, Elülső deltaizom
- Eszközök
- Kettlebell
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Nyomd a kettlebellt a fejed fölé, és fordítsd el tőle a lábfejed.
- Told ki a csípőd a kettlebell alatt, a szemeddel kövesd.
- Csúsztasd a szabad kezed a lábadon lefelé, miközben előrehajolsz.
- Emelkedj vissza, a kettlebellt tartó karod maradjon végig teljesen kinyújtva a fejed fölött, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- Tartsd végig egyenesen a fej fölötti karod.
- Enyhén hajlítsd az elöl lévő térded a mélyebb döntéshez.
- Belégzéskor dőlj, kilégzéskor emelkedj.
Gyakori hibák
- Fej fölötti könyököd behajlik döntéskor. Tartsd azt a kart végig egyenesen.
- Törzsed előre dől oldalirány helyett. Nyomd ki a csípőd, és oldalra dönts.
- Kontroll nélkül sietsz lefelé. Engedj lassan, majd ugyanilyen lassan emelkedj.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.