Мелница с гира
На фински: Kettlebell Windmill
- Pro
- Среден
- Функционален тренинг
- Фитнес
Мелницата с гира започва с изпъната над главата ръка, след което накланяш торса встрани към пода, докато следиш гирята с поглед. Наклонът натоварва косите коремни мускули, а предното рамо задържа тежестта; седалището стабилизира таза. Средно напреднали трениращи я изпълняват във фитнеса или функционални тренировки с тежест и повторения, като сменят страната след серия.
- Мускули
- Коси мускули, Глутеуси, Предни делтоиди
- Оборудване
- Гира
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Избутай гирята над главата и завърти стъпалата встрани от нея.
- Избутай таза навън под гирята, гледай я.
- Плъзни свободната ръка надолу по крака, докато се накланяш.
- Изправи се, като държиш ръката с гирята напълно изпъната над главата, после смени страната.
Насоки за техниката
- Дръж ръката над главата изпъната през цялото време.
- Свий леко предното коляно за по-дълъг наклон.
- Вдишай при наклона и издишай при изправянето.
Чести грешки
- Лакътят над главата се свива при наклона. Запази тази ръка напълно изпъната през движението.
- Торсът се накланя напред, не встрани. Избутай таза навън и наклони торса встрани.
- Наклонът се изпълнява рязко и без контрол. Спускай бавно и се изправяй със същия контрол.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.