Wiatrak z kettlebellem
Po fińsku: Kettlebell Windmill
- Pro
- Średniozaawansowany
- Funkcjonalny
- Siłownia
Wiatrak z girą utrzymuje ciężar w wyproście nad głową, po czym skłania tułów bokiem ku podłodze, śledząc wzrokiem ciężar. Boczny skłon pracuje mięśniami skośnymi brzucha, a przedni bark stabilizuje pozycję nad głową; pośladki utrzymują biodro. Średnio zaawansowani wykonują ruch na siłowni lub w treningu funkcjonalnym, zmieniając stronę po każdej serii.
- Mięśnie
- Skośne brzucha, Pośladki, Przednie naramienne
- Sprzęt
- Gira
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Wyciśnij girę nad głowę i odwróć stopy od niej.
- Wypchnij biodro pod girę, patrząc na nią.
- Zsuń wolną dłoń wzdłuż nogi podczas skłonu.
- Wróć do pionu z wyprostowaną ręką, potem zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Blokuj łokieć ręki nad głową przez cały ruch.
- Lekko ugnij przednie kolano, sięgając niżej.
- Nabierz powietrza w skłonie, wypuść je przy wstawaniu.
Częste błędy
- Łokieć nad głową ugina się w skłonie. Utrzymuj tę rękę wyprostowaną przez cały czas.
- Tułów składa się do przodu zamiast bokiem. Wypchnij biodro i wykonaj boczny skłon.
- Skłon opada szybko, bez kontroli. Schodź powoli i równie spokojnie wracaj.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.