Mulino a vento con kettlebell

Muscoli

Obliqui, Glutei, Deltoidi anteriori

Attrezzatura

Kettlebell

Registrato come

Peso e ripetizioni

Come fare

1. Spingi il kettlebell sopra la testa e ruota i piedi allontanandoli dal peso.
2. Spingi il fianco sotto il peso, tenendolo con lo sguardo.
3. Fai scivolare la mano libera lungo la gamba mentre ti pieghi.
4. Torna su mantenendo il peso sopra la testa, poi cambia lato.

Indicazioni sulla tecnica

• Tieni il braccio sopra la testa completamente disteso.
• Piega appena il ginocchio davanti per scendere.
• Inspira nella flessione ed espira nella risalita.

Errori comuni

• Gomito sopra la testa piegato durante la flessione. Tieni il braccio disteso dall'inizio alla fine.
• Busto piegato avanti invece che di lato. Spingi l'anca fuori e inclina il busto lateralmente.
• Discesa rapida e senza controllo. Scendi lentamente e risali con lo stesso controllo.

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