Vetrnica s kettlebellom
V finščini: Kettlebell Windmill
- Pro
- Srednja
- Funkcionalno
- Fitnes
Kettlebell windmill začneš z bremenom, iztegnjenim nad glavo, nato trup bočno nagneš proti tlom, pogled pa ostane pri bremenu. Gib obremeni poševne trebušne mišice z vrtenjem, sprednji del rame z zadrževanjem in zadnjične mišice s stabilizacijo boka. Srednje izkušeni ga izvajajo v fitnesu ali funkcionalni vadbi z menjavo strani.
- Mišice
- Poševne mišice, Zadnjica, Sprednje rame
- Oprema
- Kettlebell
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Kettlebell potisni nad glavo in stopala obrni stran od njega.
- Bok potisni pod utež, pogled naj ostane na njej.
- Prosto roko drsi po nogi navzdol in se sklanjaj.
- Vzravnaj se z utežjo nad glavo in iztegnjeno roko, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Roko nad glavo drži ves čas iztegnjeno.
- Sprednje koleno rahlo pokrči za daljši doseg.
- Vdihni pri nagibu in izdihni pri dvigu.
Pogoste napake
- Komolec nad glavo se pri nagibu upogne. Roko ves čas zadrži povsem iztegnjeno.
- Trup se nagne naprej namesto vstran. Potisni bok navzven in se nagni bočno.
- Nagib se navzdol izvede brez nadzora. Spuščaj se počasi in se dvigni enako mirno.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.