Windmill med kettlebell
På finska: Kettlebell Windmill
- Pro
- Medel
- Funktionell
- Gym
Kettlebellvindkvarn håller vikten över huvudet medan överkroppen fälls åt sidan och blicken följer handen. Sidofällningen tränar sneda magmuskler, säte och främre axlar genom en långsam, stabil rörelse. Medelvana tränande gör den på gymmet eller i funktionell träning för vikt och reps, sida för sida.
- Muskler
- Sneda magmuskler, Glutéer, Främre axlar
- Utrustning
- Kettlebell
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Pressa kettlebellen över huvudet och vrid fötterna bort från den.
- Skjut ut höften under kettlebellen och håll blicken på den.
- Låt den fria handen glida ner längs benet när du fäller fram.
- Res dig med armen helt utsträckt över huvudet och byt sedan sida.
Tekniktips
- Håll armen över huvudet helt rak hela tiden.
- Böj främre knät lätt för att nå längre ner.
- Andas in i fällningen och ut när du reser dig.
Vanliga misstag
- Armbågen böjs när överkroppen fälls. Håll armen rak genom hela rörelsen.
- Överkroppen fälls fram i stället för åt sidan. Skjut höften ut och fäll åt sidan.
- Fällningen går ner utan kontroll. Sänk långsamt och res dig lika långsamt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.