Vývrtka
Finsky: Corkscrew
- Pro
- Pokročilý
- Pilates
Vývrtka začíná vleže na zádech s nohama vzhůru a pažemi podél těla, potom obě nohy kroužíš na stranu, dolů a kolem. Ramena zůstávají opřená, zatímco pracují šikmé a břišní svaly; pokročilí cvičenci ji používají v pilates na opakování jako rozcvičení, zklidnění či regeneraci.
- Svalové partie
- Břicho, Šikmé břišní svaly
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na záda s nohama rovně vzhůru a pažemi podél těla.
- Oběma nohama společně kresli kruh na jednu stranu, dolů a kolem.
- Ramena drž přitisknutá k podlaze a zpevni střed těla.
- V dalším opakování obrať směr kruhu.
Tipy k provedení
- Zatlač bedra naplocho do podložky.
- Vydechni, když nohy míjejí spodní bod.
- Kruž pomalu a nepouštěj pohyb setrvačností.
Časté chyby
- Bedra se odlepují od podložky. Tlač spodní záda dolů během celého kruhu.
- Setrvačnost rozhazuje nohy v kruhu. Zpomal kruh a veď ho středem těla.
- Ramena se při kroužení zvedají. Stáhni lopatky do podložky.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.