Tire-bouchon
En finnois: Corkscrew
- Pro
- Avancé
- Pilates
Le tire-bouchon se pratique sur le dos, jambes tendues à la verticale, puis les deux jambes dessinent un cercle commun vers un côté avant de revenir. Les abdominaux et les obliques contrôlent la trajectoire tandis que les épaules restent au sol. Il convient aux pratiquants avancés en Pilates, pour des répétitions ou un flow.
- Muscles
- Abdominaux, Obliques
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues vers le haut et les bras le long du corps.
- Décris un cercle avec les deux jambes vers un côté, vers le bas, puis autour.
- Garde les épaules ancrées et le tronc gainé.
- Inverse le sens du cercle à la répétition suivante.
Conseils de placement
- Plaque le bas du dos au tapis.
- Expire lorsque les jambes passent en bas.
- Bouge lentement en contrôlant le cercle, sans élan.
Erreurs courantes
- Le bas du dos se décolle du tapis. Plaque le bas du dos pendant tout le cercle.
- L'élan emporte les jambes dans le cercle. Ralentis le cercle et contrôle-le avec le centre.
- Les épaules quittent le tapis pendant le cercle. Presse les omoplates vers le sol.
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