Dugóhúzó
Finnül: Corkscrew
- Pro
- Haladó
- Pilates
A dugóhúzó hanyatt fekve, magasra nyújtott lábakkal és oldalt pihenő karokkal indul, majd a két lábad együtt oldalra, lefelé és körbe mozog. A ferde hasizmok és a has dolgoznak, miközben a vállaid a talajon maradnak. Haladók pilatesben, ismétlésekre, bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló áramlásként használhatják.
- Izomcsoportok
- Hasizom, Ferde hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Feküdj a hátadra, lábaid nyújtva felfelé, karjaid a tested mellett.
- Körözz a két lábaddal együtt az egyik oldalra, lefelé, majd körbe.
- Tartsd a vállaidat a talajhoz rögzítve, és feszítsd meg a törzsed.
- A következő ismétlésnél fordítsd meg a körzés irányát.
Technikai tippek
- Nyomd laposan az alsó hátad a matracba.
- Kilégzéskor söpörd át a lábad az alsó ponton.
- Lassan irányítsd a kört, ne a lendület vigyen.
Gyakori hibák
- Az alsó hátad elemelkedik a matractól. Az egész kör alatt nyomd lefelé a derekadat.
- A lendület viszi át a lábaidat a körön. Lassíts, és a törzseddel irányítsd a kört.
- A vállaid elemelkednek körözés közben. Nyomd a lapockáidat lefelé a matracba.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.