Sacacorchos
En finés: Corkscrew
- Pro
- Avanzado
- Pilates
El sacacorchos comienza boca arriba, con las piernas elevadas y los brazos junto al cuerpo, y dibuja círculos hacia un lado y alrededor. Mantener los hombros apoyados exige control de abdominales y oblicuos, dentro de una sesión de Pilates por repeticiones.
- Músculos
- Abdominales, Oblicuos
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba con las piernas extendidas hacia arriba y los brazos a los lados.
- Traza un círculo con ambas piernas juntas hacia un lado, hacia abajo y alrededor.
- Mantén los hombros anclados y el abdomen firme.
- Invierte el sentido del círculo en la siguiente repetición.
Claves de técnica
- Presiona la zona lumbar contra la esterilla.
- Exhala cuando las piernas pasen por abajo.
- Dibuja el círculo despacio y con control.
Errores comunes
- La zona lumbar se arquea. Presiona la espalda baja durante todo el círculo.
- El impulso mueve las piernas. Reduce la velocidad y usa el abdomen.
- Los hombros se despegan de la esterilla. Apoya los omóplatos mientras dibujas el círculo.
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