Proptrækker
På finsk: Corkscrew
- Pro
- Avanceret
- Pilates
Proptrækker udføres liggende på ryggen med strakte ben op og armene langs siden, mens begge ben tegner en cirkel til siden, ned og rundt. Øvelsen træner mave og skrå mavemuskler, mens skuldrene bliver forankret mod underlaget. Erfarne udøvere bruger den i pilates med reps som opvarmning, nedkøling eller restitution.
- Muskler
- Mavemuskler, Skrå mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med benene lige op og armene langs siden.
- Tegn en cirkel med samlede ben til den ene side, ned og rundt.
- Hold skuldrene i gulvet og maven spændt.
- Skift cirkelretning ved næste gentagelse.
Tekniktips
- Pres lænden fladt mod underlaget.
- Pust ud, når benene passerer bunden.
- Bevæg cirklen langsomt uden at bruge fart.
Typiske fejl
- Lænden svajer væk fra underlaget. Pres lænden ned gennem hele cirklen.
- Farten svinger benene rundt i cirklen. Sænk tempoet og styr med maven.
- Skuldrene løftes fra underlaget. Pres skulderbladene ned i underlaget.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.