Tirbușon
În finlandeză: Corkscrew
- Pro
- Avansat
- Pilates
Corkscrew începe culcat pe spate, cu picioarele întinse în sus și brațele lângă corp, apoi desenează cercuri cu ambele picioare. Lucrează oblicii și abdomenul, în timp ce umerii rămân ancorați pe podea. Sportivii avansați îl folosesc la Pilates, pentru repetări, ca încălzire, revenire sau relaxare.
- Mușchi
- Abdominale, Oblici
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te pe spate, cu picioarele întinse în sus și brațele pe lângă corp.
- Desenează cu picioarele unite un cerc într-o parte, în jos și apoi în jur.
- Ține umerii fixați și abdomenul încordat.
- Inversează sensul cercului la următoarea repetare.
Indicații de execuție
- Apasă zona lombară pe saltea.
- Expiră când picioarele trec prin partea de jos.
- Mișcă lent și controlează cercul, fără impuls.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se arcuiește de pe saltea. Apasă lombarul pe toată durata cercului.
- Impulsul balansează picioarele prin cerc. Încetinește cercul și controlează-l din abdomen.
- Umerii se ridică de pe saltea în cerc. Apasă omoplații în saltea.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.