Vývrtka
Vo fínčine: Corkscrew
- Pro
- Pokročilý
- Pilates
Vývrtka začína v ľahu na chrbte s nohami vystretými nahor a pažami pri tele, potom obe nohy vedieš spoločne do strany, nadol a okolo. Šikmé aj ostatné brušné svaly pracujú, kým ramená zostávajú pevne na podlahe. Pokročilí cvičenci ju využijú v pilatese na opakovania pri rozohriatí, uvoľnení alebo regeneračnej zostave.
- Svaly
- Brucho, Šikmé svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na chrbát, nohy vystri kolmo nahor a paže polož vedľa tela.
- Krúž oboma nohami spolu do strany, nadol a dookola.
- Ramená drž pevne na podlahe a spevni stred tela.
- Pri ďalšom opakovaní zmeň smer kruhu.
Technické pokyny
- Zatlač kríže naplocho do podložky.
- Vydýchni, keď nohy prejdú spodnou polohou.
- Pohybuj sa pomaly a veď kruh bez švihu.
Bežné chyby
- Kríže sa odlepujú od podložky. Počas celého kruhu tlač kríže nadol.
- Švih vedie nohy cez kruh. Spomaľ kruh a ovládaj ho stredom tela.
- Ramená sa pri kruhu dvíhajú. Tlač lopatky nadol do podložky.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.