Korgitser
Soome keeles: Corkscrew
- Pro
- Edasijõudnu
- Pilates
Korgitser algab selili, jalad sirgelt üles ja käed külgedel, seejärel liiguvad mõlemad jalad koos ringi. Õlad püsivad matil, samal ajal kui kõht ja külgkõhulihased kontrollivad liikumist. Edasijõudnud harjutaja kasutab seda Pilateses kordusteks soojenduse, lõpu või rahuliku voo osana ning vahetab korduste vahel ringi suunda.
- Lihased
- Kõhulihased, Kaldlihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lama selili, jalad sirgelt üles, käed külgedel.
- Tee mõlema jalaga koos ring ühele küljele, alla ja ümber.
- Hoia õlad põrandal ja kerelihased pingul.
- Pööra järgmisel kordusel ringi suund vastupidiseks.
Tehnika juhised
- Suru alaselg lamedalt vastu matti.
- Hinga välja, kui jalad alt läbi liiguvad.
- Juhi ringi aeglaselt, mitte hooga.
Levinud vead
- Alaselg kerkib matilt. Suru alaselg kogu ringi ajal alla.
- Hoog viib jalad ringist läbi. Aeglusta ringi ja kontrolli seda kõhuga.
- Õlad kerkivad ringi ajal. Suru abaluud vastu matti.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.