Vadičep
Na finskom: Corkscrew
- Pro
- Napredni
- Pilates
Vadičep počinje ležanjem na leđima s nogama usmjerenima gore i rukama uz tijelo, pa obje noge kruže u jednu stranu, dolje i natrag. Pokret izdvaja kose i ravne trbušne mišiće dok ramena ostaju oslonjena, a napredni vježbači rade ga u pilatesu za ponavljanja kao zagrijavanje, hlađenje ili oporavak.
- Mišići
- Trbušnjaci, Kosi trbušni mišići
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na leđa, noge ispruži prema gore, ruke uz tijelo.
- Obje noge zajedno kružno pomakni u stranu, dolje i uokolo.
- Ramena drži priljubljena uz pod i učvrsti trup.
- U sljedećem ponavljanju obrni smjer kruga.
Upute za tehniku
- Pritisni donja leđa ravno u prostirku.
- Izdahni dok noge prolaze kroz donji dio kruga.
- Kruži polako i kontroliraj pokret, bez zamaha.
Česte pogreške
- Donja leđa se odvajaju od prostirke. Pritišći donja leđa tijekom cijelog kruga.
- Zamah nosi noge kroz krug. Uspori krug i vodi ga trupom.
- Ramena se podižu tijekom kruženja. Pritisni lopatice prema prostirci.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.