Saca-rolhas
Em finlandês: Corkscrew
- Pro
- Avançado
- Pilates
O saca-rolhas começa de costas, com as pernas estendidas para cima e os braços ao lado do corpo, desenhando círculos com as duas pernas. Isola oblíquos e abdominais enquanto os ombros ficam apoiados no chão. Usa-o no Pilates para repetições, como aquecimento, arrefecimento ou fluxo de recuperação.
- Músculos
- Abdominais, Oblíquos
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Deitar-se de costas com as pernas estendidas para cima e os braços ao lado do corpo.
- Desenhar um círculo com as duas pernas juntas para um lado, para baixo e à volta.
- Manter os ombros apoiados e o abdómen contraído.
- Inverter o sentido do círculo na repetição seguinte.
Dicas de execução
- Pressiona a zona lombar contra o tapete.
- Expira quando as pernas passam pela parte inferior.
- Move devagar e controla o círculo, sem impulso.
Erros comuns
- A zona lombar arqueia e sai do tapete. Pressiona a lombar para baixo durante todo o círculo.
- O impulso lança as pernas pelo círculo. Abranda e controla o círculo com o centro.
- Os ombros levantam do tapete. Pressiona as omoplatas contra o tapete.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.