Штопор
Фінською: Corkscrew
- Pro
- Просунутий рівень
- Пілатес
Штопор виконуй лежачи на спині з прямими ногами вгору та руками вздовж тіла: проводь обидві ноги разом по колу вбік, униз і назад. Поки плечі залишаються притиснутими до підлоги, рух ізолює косі м'язи й прес; досвідчені спортсмени виконують його в пілатесі серіями як розминку, заминку чи відновлювальний рух.
- М’язи
- Прес, Косі м’язи живота
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на спину, підніми прямі ноги вгору, руки вздовж тіла.
- Веди обидві ноги разом колом убік, униз і навколо.
- Тримай плечі притиснутими, напруж корпус.
- У наступному повторенні зміни напрямок кола.
Підказки щодо техніки
- Притискай поперек до килимка.
- Видихай, коли ноги проходять нижню точку.
- Керуй колом, не покладайся на інерцію.
Поширені помилки
- Поперек відривається від килимка. Притискай поперек протягом усього кола.
- Ноги розгойдуються за інерцією. Сповільни коло й керуй ним м'язами живота.
- Плечі відриваються від підлоги. Притискай лопатки до килимка.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.