Zvedání nohou ve visu
Finsky: Hanging Leg Raise
- Středně pokročilý
- Posilovna
- Kalistenika
Při zvedání nohou ve visu visíš na hrazdě s propnutými pažemi a zvedáš natažené nohy do výšky boků nebo výše. Břicho pracuje při ohýbání trupu, zatímco vlastní tělo je jedinou zátěží a úchop drží celou pozici. Středně pokročilí ho cvičí v posilovně nebo kalistenice jako hlavní cvik či doplněk a sledují opakování.
- Svalové partie
- Břicho
- Vybavení
- Hrazda
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Vis na hrazdě s propnutými pažemi.
- Drž nohy rovné a zvedni je do výšky boků nebo výš.
- Nahoře lehce podsaď pánev.
- Pomalu spouštěj bez houpání.
Tipy k provedení
- Stáhni ramena dolů od uší.
- Vydechni při zvedání nohou k hrudníku.
- Udržuj tělo bez rozhoupání.
Časté chyby
- Nohy se při zvedání rozhoupou. Zastav švih a zvedej nohy silou břicha.
- Lokty se ve visu ohýbají. Drž paže dlouhé a ramena aktivní.
- Pohyb končí před výškou boků. Zvedni nohy výše bez ztráty klidného trupu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.