Hengende benhev
På finsk: Hanging Leg Raise
- Middels
- Gym
- Kalistenikk
Hengende beinhev utføres fra en stang med strake armer. Beina løftes mot hoftehøyde eller høyere, bekkenet vippes lett på toppen og beina senkes uten sving. Øvelsen trener mage og grep og passer viderekomne på treningssenter eller i kroppsvekttrening, med kontrollerte repetisjoner.
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Pullup-stang
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Heng i stangen med strake armer.
- Hold beina strake og løft dem til hoftehøyde eller høyere.
- Vipp bekkenet svakt opp på toppen.
- Senk rolig uten å svinge.
Teknikk
- Hold grepet fast og skuldrene aktive.
- Løft beina uten å kaste kroppen.
- Pust ut på toppen av løftet.
Vanlige feil
- Kroppen svinger mellom løftene. Stans svingen før neste repetisjon.
- Knærne bøyes utilsiktet. Hold beina lange eller velg en tydelig variant.
- Beina slippes raskt ned. Senk med magen og behold kontrollen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.