Подъём ног в висе
На английском: Hanging Leg Raise
- Средний
- Зал
- Калистеника
Подъём ног в висе выполняют на перекладине с прямыми руками, поднимая прямые ноги до таза или выше. Сгибание корпуса изолирует пресс, используя вес тела как единственную нагрузку. Атлеты среднего уровня используют его в зале или калистенике с повторениями как основное упражнение или завершение.
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Турник
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Повисни на перекладине, руки прямые.
- Держи ноги прямыми и подними их до уровня таза или выше.
- В верхней точке слегка подкрути таз.
- Медленно опусти ноги, не раскачиваясь.
Техника
- Опускай плечи и отводи их от ушей.
- Выдыхай, поднимая ноги к груди.
- Держи тело неподвижным, без раскачки.
Частые ошибки
- Ноги раскачиваются, создавая инерцию. Поднимай медленно и останови раскачку.
- Колени сгибаются ради большей высоты. Держи колени прямыми весь подход.
- Плечи поднимаются к ушам. Отводи лопатки вниз и немного назад.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.