Podizanje nogu u visu
Na finskom: Hanging Leg Raise
- Srednji
- Teretana
- Kalistenika
Podizanje nogu u visu izvodiš viseći na vratilu s opruženim rukama, dok ravne noge podižeš do visine kukova ili više. Vježba izdvaja trbuh kroz pregib trupa i koristi samo težinu tijela. Srednje iskusni vježbači rade je u teretani ili kalistenici za ponavljanja, kao glavnu ili završnu vježbu.
- Mišići
- Trbušnjaci
- Oprema
- Šipka za zgibove
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Objesi se o šipku s ispruženim rukama.
- Drži noge ravnima i podigni ih do visine kukova ili više.
- Na vrhu lagano podvuci zdjelicu.
- Polako ih spusti bez njihanja.
Upute za tehniku
- Povuci ramena dolje, dalje od ušiju.
- Izdahni dok noge podižeš prema prsima.
- Drži tijelo mirnim, bez zamaha.
Česte pogreške
- Noge se njišu radi zamaha. Podiži kontrolirano i zaustavi svako njihanje.
- Koljena se savijaju radi lakše visine. Drži koljena potpuno opružena cijelo vrijeme.
- Ramena se sliježu prema ušima. Povuci lopatice dolje i natrag.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.