Sollevamento delle gambe alla sbarra
In finlandese: Hanging Leg Raise
- Intermedio
- Palestra
- Calistenia
Il sollevamento delle gambe alla sbarra parte da una presa sospesa con braccia distese e porta le gambe dritte all'altezza delle anche o più su. Il gesto coinvolge addominali e presa usando il peso del corpo. È adatto a chi ha già esperienza, in palestra o ginnastica a corpo libero, per ripetizioni.
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- Sbarra per trazioni
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Appenditi alla sbarra a braccia distese.
- Mantieni le gambe dritte e sollevale all’altezza del bacino o più in alto.
- Inclina leggermente il bacino in alto.
- Abbassale lentamente senza dondolare.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni le spalle lontane dalle orecchie.
- Espira mentre le gambe salgono verso il petto.
- Mantieni il corpo fermo, senza slancio.
Errori comuni
- Le gambe oscillano per creare slancio. Solleva con controllo e interrompi ogni oscillazione.
- Le ginocchia si piegano per raggiungere l'altezza. Mantieni le ginocchia distese durante tutto il gesto.
- Le spalle salgono verso le orecchie. Porta le scapole verso il basso e indietro.
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