Elevación de piernas colgado
En finés: Hanging Leg Raise
- Intermedio
- Gimnasio
- Calistenia
Para hacer la elevación de piernas en suspensión, cuélgate de una barra con los brazos rectos y eleva las piernas estiradas hasta la altura de las caderas o más. La flexión del tronco trabaja el abdomen usando solo el peso corporal. Los practicantes intermedios pueden hacerla en el gimnasio o en calistenia, con repeticiones, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Abdominales
- Equipo
- Barra de dominadas
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Cuelga de la barra con los brazos rectos.
- Mantén las piernas rectas y elévalas hasta la altura de las caderas o más.
- Recoge ligeramente la pelvis en la parte alta.
- Baja despacio sin balancearte.
Claves de técnica
- Baja los hombros y alarga el cuello.
- Suelta el aire cuando las piernas suban.
- Mantén el cuerpo quieto, sin balanceo.
Errores comunes
- Las piernas se balancean para ganar impulso. Levántalas despacio y detén cualquier balanceo.
- Las rodillas se doblan para alcanzar altura. Conserva las rodillas extendidas durante el recorrido.
- Los hombros suben hacia las orejas. Baja las escápulas y sepáralas de las orejas.
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