Elevação suspensa de pernas
Em finlandês: Hanging Leg Raise
- Intermédio
- Ginásio
- Calistenia
A elevação de pernas suspenso segura o corpo numa barra com os braços estendidos enquanto elevas as pernas até à altura das ancas ou acima. O gesto trabalha o abdómen e exige firmeza da preensão sem apoio no chão. Usa-a no ginásio ou na calistenia, com repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Abdominais
- Equipamento
- Barra de elevações
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Ficar suspenso na barra com os braços estendidos.
- Manter as pernas estendidas e elevá-las à altura das ancas ou acima.
- Enrolar ligeiramente a pélvis no topo.
- Baixar lentamente sem balançar.
Dicas de execução
- Mantém os braços estendidos e os ombros ativos.
- Eleva as pernas sem embalar o corpo.
- Expira quando os pés chegam ao topo.
Erros comuns
- O corpo balança para iniciar a subida. Pára o balanço e eleva com controlo.
- Os joelhos dobram demasiado cedo. Mantém as pernas longas até onde conseguires.
- As pernas descem depressa sem controlo. Baixa os pés lentamente até à suspensão.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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