Ridicări de picioare din atârnat
În finlandeză: Hanging Leg Raise
- Intermediar
- Sală
- Calisthenics
Ridicarea picioarelor din atârnat te ține de o bară cu brațele întinse, apoi ridici picioarele până la nivelul șoldurilor sau mai sus. Flexia trunchiului lucrează abdomenul folosind greutatea corpului. Practicanții intermediari o includ la sală sau în calistenie, în serii de repetări, ca exercițiu principal ori final.
- Mușchi
- Abdominale
- Echipament
- Bară de tracțiuni
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Atârnă de bară cu brațele drepte.
- Ține picioarele drepte și ridică-le la nivelul șoldurilor sau mai sus.
- Rulează ușor pelvisul sus.
- Coboară lent fără balans.
Indicații de execuție
- Ține umerii coborâți, departe de urechi.
- Expiră când picioarele urcă spre piept.
- Oprește balansul și mișcă-te controlat.
Greșeli frecvente
- Picioarele se balansează pentru impuls. Ridică lent și oprește orice balans.
- Genunchii se îndoaie pentru înălțime. Ține genunchii întinși pe toată mișcarea.
- Umerii se ridică spre urechi. Trage omoplații în jos și înapoi.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.