Hængende benløft
På finsk: Hanging Leg Raise
- Øvet
- Gym
- Kropsvægtstræning
Ved hængende benløft hænger du i en stang med strakte arme, mens strakte ben løftes til hoftehøjde eller højere. Maven arbejder gennem bøjningen i overkroppen, og kropsvægten er den eneste belastning. Øvede bruger den i gymmet eller til calisthenics med reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Mavemuskler
- Udstyr
- Pull-up-stang
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Hæng i stangen med strakte arme.
- Hold benene strakte, og løft dem til hoftehøjde eller højere.
- Vip bækkenet let ind øverst.
- Sænk langsomt uden at svinge.
Tekniktips
- Træk skuldrene ned og væk fra ørerne.
- Pust ud, når benene løftes mod brystet.
- Hold kroppen stille uden svingende fart.
Typiske fejl
- Benene svinger og skaber unødig fart. Løft med kontrol og stop alt sving.
- Knæene bøjer, når du søger højden. Hold knæene lange og strakte hele tiden.
- Skuldrene trækker op mod ørerne. Træk skulderbladene ned og tilbage.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.