Rippes jalatõste
Soome keeles: Hanging Leg Raise
- Kesktase
- Jõusaal
- Kalistenika
Rippes jalgade tõstes ripud kangil sirgete kätega ja tõstad sirged jalad puusakõrgusele või kõrgemale. Kere painutus koormab kõhtu, samal ajal kui haare ja õlad hoiavad rippuvat asendit. Kesktasemel treenija kasutab seda jõusaalis või kalisteenikas kordusteks põhiharjutusena või treeningu lõpus, hoides tempo ühtlasena.
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- Lõuatõmbekang
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Ripu kangil sirgete kätega.
- Hoia jalad sirged ja tõsta need puusakõrgusele või kõrgemale.
- Keera vaagnat ülaosas veidi enda poole.
- Langeta aeglaselt, hoogu võtmata.
Tehnika juhised
- Hoia õlad kõrvadest eemal ja abaluud all.
- Hinga välja, kui jalad rinna poole tõusevad.
- Hoia kere paigal ilma hoota.
Levinud vead
- Jalad kõiguvad hoogu kogudes. Peata kõikumine ja tõsta aeglaselt.
- Põlved kõverduvad kõrguse saavutamiseks. Hoia põlved kogu korduse ajal sirged.
- Õlad tõusevad kõrvade poole. Tõmba abaluud alla ja veidi taha.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.